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Las benzodiacepinas (Loracepam, Diacepan, Alprazolam, etc.) son fármacos prescritos para la ansiedad. Hay que tener presente que producen somnolencia, descenso de la capacidad atencional y de la capacidad de reacción (los reflejos), pero que su efecto dura pocas horas. Además este efecto adverso puede verse potenciado si a su vez se toma una bebida alcohólica. Por tanto, las recomendaciones son de evitar la conducción al inicio del tratamiento, sobre todo por la noche, hasta saber el efecto que le produce, evitar la toma del medicamento si al poco rato hay que ponerse al volante, y por supuesto no mezclar con alcohol.


Nuestra psicóloga Mercè Rodríguez realizó un taller en la Asociació Ajudam de Santa Coloma de Gramenet que versaba sobre la Asertividad: como poder comunicarnos de manera asertiva defendiendo nuestros derechos de una forma empática, el saber decir “no”, si ese es nuestro deseo. Hay que tener presente que si uno quiere que los demás le respeten, primero tiene que aprender a respetarse a sí mismo.

Al finalizar el taller realizó una práctica de mindfulness (conciencia plena, en inglés). El mindfulness sirve para aprender a controlar la ansiedad al centrarse en el momento presente con atención plena. ¡Éxito total!

 

Dormir es básico e imprescindible para la vida. La cantidad de horas de sueño y vigilia (ritmo circadiano) varia con la vida, es altisima en recien nacidos y va disminuyendo con la edad, de manera que en la vejez con 6 hores al dia en general, es suficiente. El mecanismo natural que controla el ritmo circadiano, està regulado principalmente por la cantidad de luz que recibimos de nuestro entorno, a través de células especializadas y localizadas en nuestra vías ópticas (retina y quiasma óptico). Estas células detectan la disminución del umbral de luz y emiten señales de sincronización al reloj circadiano central (situado en el Hipotálamo) estimulando el Sistema Endocrino (melatonina endógena, Cortisol, etc), el Sistema de comportamiento (sueño, despertar, estados de ánimo,etc), los relojes circadianos periféricos moleculares que hay en la mayoría de tejidos corporales y los Sistemas inflamatorios. De ahi que, este reloj corporal tiene una profunda influencia en nuestra salud mental, la salud física y en nuestros comportamientos de salud.

Actualmente el marcador biológico mas fiable es la melatonina endógena que empieza a aumentar con poca luz –normalmente 2-3 horas antes de la hora de dormir habitual. Y ello pone en marcha el resto de relojes periféricos, inflamatorios y de conducta sobre nuestra salud. Para cuidar nuestro ritmo circadiano son importantes las medidas preventivas para preservar buenos hábitos en materia de descanso nocturno.

Medidas higiénicas del sueño

Desde 7 horas antes de la hora habitual de dormir.

Horarios regulares, realizar ejercicio suave a media tarde, reduir o suprimir la cafeïna, limitar o evitar el consumo de alcohol, fumar menos o dejarlo, mantener las rutinas antes de ir a la cama y en cuanto a drogas: NO gracias.

Recomendaciones generales.

Cenar poco, mínimo 2 horas antes. Mantener en lo posible las rutinas de las actividades de la vida diaria, evitar infusiones, cuidar las condiciones ambientales de la habitación como la luz, temperatura y ropa de cama, evitar cambios frecuentes de postura, ponerse cómodo y procurar no moverse , no mirar el reloj en ningún caso, ya sonará el despertador si procede. La cama es para dormir, pero no se esfuerze en querer dormir, si no tiene sueño espere en condiciones cómodas personales y confortables en el sofá. Evidentemente existen periodos aislados o persitentes que padecemos Imsonio. Pero hay que tener presente que el insomnio es un síntoma y no una enfermedad, causado por variados factores desde los mas conductuales: Higiene inadecuada del sueño, factores ambientales, efecto de los hipnóticos, consumo de alcohol, trastornos ansiosos, trastornos depresivos, síndrome de apnea del sueño, hasta los mas organicos: Movimentos periòdicos de las piernas, EPOC, trastornos cerebrales degenerativos, enfermedadde Parkinson y Demencies. De todo ello hablaremos otro dia.

Dr. Ricard Bordas

CMSR ha incorporado un nuevo servicio: Estimulación transcraneal con corriente directa
(tDCs).
Para poder atender de una forma más holística a nuestros pacientes, en CMSR se ha
incorporado el tratamiento de la estimulación transcraneal. El tDCs está indicado sobre todo
en casos de depresión resistente a fármacos, o cuando el paciente no quiere tomar ningún
fármaco y con la psicoterapia no acaba de mejorar. Hay múltiples estudios que exponen sus
beneficios. También se ha utilizado con éxito en otros trastornos como la fibromialgia, el dolor
neuropático y para tratar el deseo de consumo en adicciones.

En la era de la legalización de la marihuana, la Academia Americana de Pediatría ha redactado una serie de consejos para padres y adolescentes sobre el consumo de la misma. Muchos estados de EEUU han introducido recientemente cambios significativos en su legislación haciendo que el uso recreativo y/o médico de la marihuana por parte de adultos sea legal. Aunque estas leyes no van dirigidas a la población adolescente, han contribuido a crear una visión de que su consumo es más aceptable, seguro y terapéutico. Lo más probable es que otros países como España se plantee también su legalización. Por tanto, aporto aquí los consejos basados en pruebas existentes y en la opinión/consenso de expertos de la Academia Americana de Pediatría: Folleto AAP marihuana.

Es bien conocido que, en general, no dormimos diariamente las suficientes horas. A continuación os pongo una gráfica del National Sleep Foundation que nos expone cuántas horas debemos dormir según nuestra edad. La curva azul corresponde a la media recomendable, le curva gris inferior el mínimo recomendable y la curva gris superior, el máximo recomendable. Por ej., un niño de 5 años la recomendación sería de 10 horas diarias, siendo aceptable un mínimo de 7 horas y un máximo de 12 horas. Para más detalles según edades os recomiendo consultar este link: https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1

Cortesía Fundación Telefónica

Panel uso positivo de las TICs (Tecnologías de la Información y Comunicación)
En estas jornadas celebradas en Madrid el 20 de enero de 2018 se abordó la importancia de una utilización segura y responsable de las TICs por parte de niños, y por supuesto, también de los adultos. Hay que ser conscientes que las pantallas ya forman parte de nuestras vidas desde edades muy tempranas y es obligación de padres y educadores de enseñar a los niños a hacer un buen uso de las mismas.

Imagen Cortesía Fundación Telefónica

Para más información:
Continue reading DigCitSummitES – Panel uso positivo de las nuevas tecnologías

Taller Psicoeducativo del Trastorno Bipolar enfocado para familiares o personas que convivan con pacientes que lo sufran

Este trastorno que afecta a las emociones, y por lo tanto al estado de ánimo con cambios del humor, en el taller se explica cuáles son las estructuras del organismo que participan en su regulación y las causas de su presentación o desarrollo en algunas personas. Afecta a un 1,5 % de la población mundial.

Se trata de conocer someramente la enfermedad y sus distintas formas de manifestarse y lo que es más importante aprender a identificar precozmente una recaída para evitar que esta sea grave. Se revisan los síntomas de alarma para detectar agudizaciones de las distintas formas clínicas y que actitud familiar es la mas adecuada para ayudar al que lo padece. También que hacer o no hacer ante situaciones complicadas como las ideas de suicidio, delante la necesidad de una hospitalización, en menores de edad, consumo de drogas, incumplimiento terapéutico, Aparicio de síntoma psicóticos. La lucha d enfrente del estigma de la enfermedad.

En resumen, una serie de consejos básicos para que la familia pueda entender y ayudar a que la evolución clínica sea de la mayor normalidad o de recaídas suaves y breves.

El taller es gratuito: información al teléfono 93 466 2444

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